Rutina de Gimnasio para Principiantes (Mes 1) – Plan de 4 Semanas + Checklist

🏋️‍♂️ RUTINA DE GIMNASIO NIVEL PRINCIPIANTE – MES 1

¡Es aquí donde el cambio empieza de verdad!

¿Estás listo para transformar tu cuerpo, mejorar tu salud y empezar una vida más fitness? Esta guía ha sido diseñada especialmente para ti, que estás dando los primeros pasos en el gimnasio.
Creada por Fernando Llop, fisioterapeuta certificado y entrenador profesional con experiencia real transformando cuerpos, esta rutina combina biomecánica, funcionalidad y seguridad para ayudarte a progresar sin miedo a lesiones.

✅ ¿QUÉ INCLUYE ESTA RUTINA?

1. Presentación del entrenador:
Conoce al autor, su experiencia, certificaciones y el enfoque profesional detrás de cada ejercicio.

2. Estructura semanal del entrenamiento:
Una programación clara y efectiva durante 4 semanas, repitiendo la frecuencia 2 para una mejor adaptación muscular:

• Lunes/Jueves: Pectorales, bíceps y hombros
• Martes/Viernes: Espalda, tríceps y abdomen
• Miércoles/Sábados: Piernas completas
• Domingo: Descanso

3. Advertencias y recomendaciones médicas:
Para que entrenes con total seguridad.

4. Calentamiento profesional:
Explicación clara de movilizaciones dinámicas y series de aproximación, ¡como lo hacen los pros!

5. Rutinas detalladas por día:
Cada ejercicio con su nombre, número de series, repeticiones y consejos de ejecución.
Incluye ejercicios como:

• Lagartijas, press en máquina, curl de bíceps, remo, sentadillas, jalones, desplantes, etc.

6. Checklist de seguimiento semanal:
Tablas para que apuntes tus pesos y midas tu progreso semana a semana en cada rutina. Ideal para mantener la motivación y ver tu evolución.

7. Diseño profesional:
Con imágenes, tipografía moderna, colores llamativos por nivel y formato listo para imprimir o usar en cualquier dispositivo.

💪 ¿POR QUÉ ELEGIR ESTA GUÍA?

• Apta para principiantes reales
• Enfocada en ganar fuerza, técnica y confianza
• Diseñada por un profesional de la salud
• Sin complicaciones, directo al grano
• Ideal para quienes buscan una guía estructurada, estética y funcional

🎁 BONUS:

Incluye contacto directo con el creador por si tienes dudas y deseas orientación personalizada.

¡Empieza hoy! Tu cuerpo no cambiará solo, pero con esta rutina tienes el mejor punto de partida.